{"id":19995,"date":"2021-03-19T08:30:13","date_gmt":"2021-03-19T08:30:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.somatechnology.com\/spanish\/?p=19995"},"modified":"2024-02-14T12:32:29","modified_gmt":"2024-02-14T17:32:29","slug":"sacudidas-hipnagogicas-entre-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.somatechnology.com\/spanish\/2021\/03\/19\/sacudidas-hipnagogicas-entre-sueno\/","title":{"rendered":"Sacudidas Hipnag\u00f3gicas: La Causa De Espasmo Miocl\u00f3nico Entre Sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-20001\" title=\"Sacudidas Hipnagogicas: La Causa De Espasmo Mioclonico Entre Sueno\" src=\"https:\/\/www.somatechnology.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/Sacudidas-Hipnagogicas-La-Causa-De-Espasmo-Mioclonico-Entre-Sueno-TW-espanol.jpg\" alt=\"Sacudidas Hipnagogicas: La Causa De Espasmo Mioclonico Entre Sueno\" width=\"500\" height=\"268\" srcset=\"https:\/\/www.somatechnology.com\/spanish\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/Sacudidas-Hipnagogicas-La-Causa-De-Espasmo-Mioclonico-Entre-Sueno-TW-espanol.jpg 1200w, https:\/\/www.somatechnology.com\/spanish\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/Sacudidas-Hipnagogicas-La-Causa-De-Espasmo-Mioclonico-Entre-Sueno-TW-espanol-300x161.jpg 300w, https:\/\/www.somatechnology.com\/spanish\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/Sacudidas-Hipnagogicas-La-Causa-De-Espasmo-Mioclonico-Entre-Sueno-TW-espanol-768x412.jpg 768w, https:\/\/www.somatechnology.com\/spanish\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/Sacudidas-Hipnagogicas-La-Causa-De-Espasmo-Mioclonico-Entre-Sueno-TW-espanol-1024x549.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>\u00bfAlguna vez se ha recostado en la cama, a punto de sumirse en un dichoso\u00a0<a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/especial\/vert_earth\/2016\/05\/160401_vert_ciencia_por_que_dormimos_yv\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sue\u00f1o<\/a> nocturno, cuando de repente su cuerpo le despierta de golpe? De forma imprevista, se ve sorprendido por esta sacudida involuntaria mientras siente que su coraz\u00f3n se acelera. Si ya se ha encontrado en esta situaci\u00f3n, puede estar seguro de que no es el \u00fanico. Has sido v\u00edctima de un fen\u00f3meno natural conocido como sacudidas hipnag\u00f3gicas o mioclan\u00eda del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>La sacudida hipnag\u00f3gica no es m\u00e1s que un movimiento involuntario que suele ocurrir justo cuando se est\u00e1 a punto de entrar en la tierra de los sue\u00f1os. Vamos a ver c\u00f3mo se entiende la ciencia que hay detr\u00e1s de la sacudida hipnag\u00f3gica.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h3>\u00bfQU\u00c9 ES UNA SACUDIDA HIPNAG\u00d3GICA?<\/h3>\n<p>El fen\u00f3meno recibe su nombre en referencia al estado hipnag\u00f3gico, el periodo de transici\u00f3n entre la vigilia y el sue\u00f1o. Sacudidas hipnag\u00f3gicas es una contracci\u00f3n muscular involuntaria, fuerte y repentina, tambi\u00e9n conocida como mioclon\u00eda, que se produce cuando el individuo empieza a quedarse dormido. Puede afectar s\u00f3lo a una parte del cuerpo, como un brazo o una pierna. Lo m\u00e1s habitual es que parezca que todo el cuerpo se sacuda de repente.<\/p>\n<h3>\u00bfQU\u00c9 CAUSA LAS SACUDIDAS DURANTE EL SUE\u00d1O?<\/h3>\n<p>Seg\u00fan un art\u00edculo publicado en el <em>Journal of Sleep Medicine<\/em>, las sacudidas hipn\u00f3ticas son bastante comunes, y hasta el 70% de las personas de todas las edades y g\u00e9neros las experimentan. Aparecen con m\u00e1s frecuencia en la infancia, y a menudo se confunden con convulsiones y epilepsia. Aunque se sabe poco sobre su causa en los adultos, algunas teor\u00edas predominantes son:<\/p>\n<ul>\n<li>Ansiedad y <a href=\"https:\/\/www.somatechnology.com\/spanish\/2021\/01\/29\/estres-durante-el-embarazo\/\">estr\u00e9s<\/a>: Los pensamientos ansiosos o el estr\u00e9s y las preocupaciones pueden mantener el <a href=\"https:\/\/www.somatechnology.com\/spanish\/2018\/05\/15\/mes-de-la-salud-mental\/\">cerebro activo<\/a>, incluso cuando los m\u00fasculos intentan relajarse mientras se duerme. Esto puede hacer que el cerebro env\u00ede se\u00f1ales de \u00abalerta\u00bb mientras se adormece o incluso mientras duerme.<\/li>\n<li>Estimulantes: La cafe\u00edna y la nicotina pueden afectar a la capacidad de su cuerpo para conciliar el sue\u00f1o de forma natural y mantenerlo. Las sustancias qu\u00edmicas de estos productos pueden impedir que su cerebro alcance un sue\u00f1o profundo y, en cambio, lo sobresaltan de vez en cuando.<\/li>\n<li>Ejercicio: La actividad f\u00edsica diaria puede ayudarle a conciliar mejor el sue\u00f1o, pero el ejercicio demasiado cercano a la hora de acostarse puede hacer que sea m\u00e1s probable que tenga una sacudida hipnag\u00f3gica. Es posible que su cerebro y sus m\u00fasculos no sean capaces de ralentizar el sue\u00f1o con la suficiente rapidez.<\/li>\n<li>Privaci\u00f3n del sue\u00f1o: Los trastornos del sue\u00f1o y los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o pueden estar relacionados con las sacudidas hipnag\u00f3gicas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A veces estos despertares pueden ser provocados por otro trastorno del sue\u00f1o, m\u00e1s com\u00fanmente la respiraci\u00f3n interrumpida como la apnea del sue\u00f1o. Adem\u00e1s, los movimientos durante el sue\u00f1o a veces pueden sugerir convulsiones. Puede ser necesario realizar un estudio de diagn\u00f3stico del sue\u00f1o llamado polisomnograma.<\/p>\n<p>Hecho Curioso: Investigaciones recientes sugieren que los or\u00edgenes de este fen\u00f3meno del sue\u00f1o se remontan a nuestros ancestros evolutivos. La teor\u00eda propuesta es que las sacudidas hipnag\u00f3gicas eran una forma de ayudar a los primates anteriores a reajustar sus posiciones de sue\u00f1o antes de adormecerse para no caerse de un \u00e1rbol o hacerse da\u00f1o durante el sue\u00f1o.<\/p>\n<h3>S\u00cdNTOMAS DE SACUDIDAS HIPNAG\u00d3GICAS<\/h3>\n<p>Es importante entender que las sacudidas hipnag\u00f3gicas no son un trastorno. Por eso, los s\u00edntomas de esta condici\u00f3n no son se\u00f1ales de un problema. Son simplemente cosas que se pueden experimentar. Los s\u00edntomas de una sacudida hipnag\u00f3gica incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Sacudidas de un m\u00fasculo o parte del cuerpo<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de ca\u00edda<\/li>\n<li>Destello sensorial<\/li>\n<li>Sue\u00f1o o alucinaci\u00f3n que provoca sobresaltos, saltos o ca\u00eddas<\/li>\n<li>Respiraci\u00f3n acelerada<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.somatechnology.com\/spanish\/2020\/11\/13\/musica-y-frecuencia-cardiaca\/\">Latidos<\/a> r\u00e1pidos del coraz\u00f3n<\/li>\n<li>Sudoraci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfC\u00d3MO DETENER LA SACUDIDA HIPNAG\u00d3GICA?<\/h3>\n<p>Las sacudidas hipnag\u00f3gicas no requieren tratamiento. No son una afecci\u00f3n grave y no provocan complicaciones. En cambio, el tratamiento se centra en evitar que se produzcan. Estos pasos pueden ayudarle a conciliar el sue\u00f1o y a mantenerse dormido sin la interrupci\u00f3n de los espasmo miocl\u00f3nicos:<\/p>\n<ul>\n<li>Evite la cafe\u00edna: Una taza de caf\u00e9 por la ma\u00f1ana est\u00e1 bien. Sin embargo, todo lo que se tome despu\u00e9s del mediod\u00eda puede provocar trastornos del sue\u00f1o. Intente reducir su nivel de consumo de cafe\u00edna, especialmente a \u00faltima hora de la tarde y por la noche.<\/li>\n<li>Evite los estimulantes: Adem\u00e1s de la cafe\u00edna, trata de limitar la cantidad de nicotina y alcohol que consumes en un d\u00eda. Especialmente despu\u00e9s del mediod\u00eda. Una copa de Cabernet Sauvignon antes de acostarse puede ayudarle a dormitar, pero ser\u00e1 m\u00e1s probable que tenga un sue\u00f1o intranquilo.<\/li>\n<li>Haz ejercicio antes: haz tu sesi\u00f3n diaria de ejercicios antes del mediod\u00eda. Si no puedes hacerlo, intenta hacer s\u00f3lo formas de ejercicio de baja intensidad por la noche.<\/li>\n<li>Crea una rutina antes de dormir: Durante 30 minutos antes de acostarse, descon\u00e9ctese de la tecnolog\u00eda, apague las luces y reduzca la velocidad. Ayude a su cerebro a prepararse para el sue\u00f1o reduciendo el consumo de energ\u00eda y relaj\u00e1ndose antes de intentar dormir.<\/li>\n<li>Ejercicios de respiraci\u00f3n: Esto puede ayudar a reducir el ritmo card\u00edaco, el cerebro y la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>PENSAMIENTO FINAL<\/h3>\n<p>Se afirma que el 60-70% de las personas recuerdan haber experimentado sacudidas hipnag\u00f3gicas. Por lo tanto, es importante recordar que las sacudidas hipnag\u00f3gicas son comunes. Experimentarlas no significa que una persona tenga una condici\u00f3n m\u00e9dica subyacente. Algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a las personas a reducir el n\u00famero de sacudidas hipnag\u00f3gicas que experimentan. Cualquier persona que experimente espasmos hipn\u00f3ticos con regularidad y est\u00e9 preocupada por su salud general o por la calidad del sue\u00f1o deber\u00eda consultar a su m\u00e9dico.<\/p>\n<p>\u00bfHas tenido alguna experiencia v\u00edvida anterior que se atribuya a las sacudidas hipn\u00f3ticas? \u00bfQu\u00e9 opina sobre las sacudidas del sue\u00f1o? \u00a1Deje sus comentarios a continuaci\u00f3n!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfAlguna vez se ha recostado en la cama, a punto de sumirse en un dichoso\u00a0sue\u00f1o nocturno, cuando de repente su cuerpo le despierta de&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":20000,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_hide_content":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[6577,6566,6587,6586,6585,6591,6584,6569,6580,6581,6362,6590,6168,6573,6589,6570,6571,6126,6588,6562,6567,6568,6572,6574,6576,6583,6575,6578,6579,6582],"class_list":["post-19995","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","tag-alteraciones-del-sueno","tag-blog-post","tag-capacidad-de-dormir","tag-contraccion-muscular","tag-convulsiones","tag-despertar-del-sueno","tag-epilepsia","tag-espasmo-mioclonico","tag-estados-de-sueno","tag-fenomeno-medico","tag-fun-fact-friday","tag-habitos-de-sueno","tag-hechos-medicos","tag-hipnagogica","tag-la-ciencia-del-sueno","tag-mioclonia","tag-mioclonia-del-sueno","tag-neurociencia","tag-polisomnografia","tag-publicacion","tag-sacudida-hipnagogica","tag-sacudida-hipnica","tag-sacudida-muscular","tag-sacudidas-en-el-sueno","tag-sacudidas-entre-sueno","tag-sacudidas-hipnagogicas","tag-sacudidas-musculares","tag-sueno","tag-sueno-nocturno","tag-vigilia"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.somatechnology.com\/spanish\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19995","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.somatechnology.com\/spanish\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.somatechnology.com\/spanish\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.somatechnology.com\/spanish\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.somatechnology.com\/spanish\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19995"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.somatechnology.com\/spanish\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19995\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.somatechnology.com\/spanish\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20000"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.somatechnology.com\/spanish\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19995"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.somatechnology.com\/spanish\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19995"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.somatechnology.com\/spanish\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19995"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}