{"id":27163,"date":"2022-12-30T20:32:22","date_gmt":"2022-12-30T20:32:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.somatechnology.com\/spanish\/?p=27163"},"modified":"2024-02-14T12:38:39","modified_gmt":"2024-02-14T17:38:39","slug":"el-tiempo-de-pantalla-afecta-como-duerme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.somatechnology.com\/spanish\/2022\/12\/30\/el-tiempo-de-pantalla-afecta-como-duerme\/","title":{"rendered":"\u00bfEl Tiempo de Pantalla Afecta Como Duerme?"},"content":{"rendered":"

\"\u00bfEl
\n1. Patrones de Dormir<\/strong>
\n2. Ciclo de Sue\u00f1o<\/strong>
\n3. C\u00f3mo Afectan los Dispositivos al Sue\u00f1o<\/strong>
\n4. Consejos Para Dormir Mejor<\/strong><\/p>\n

Dormir es una gran parte de la vida de todos, pero \u00bfsabes cu\u00e1nto tiempo pasas durmiendo? Si la persona promedia vive hasta los 79 a\u00f1os, pasa aproximadamente 26 a\u00f1os durmiendo! Dado que pasamos una buena parte de nuestras vidas durmiendo, aqu\u00ed hay algunos datos sobre el sue\u00f1o que probablemente no sab\u00edas y consejos sobre c\u00f3mo dormir mejor.<\/p>\n

Patrones de Dormir<\/h3>\n

Dependiendo de su edad, sus patrones de dormir y la cantidad requerida para dormir que necesita cambia. Aqu\u00ed hay un desglose de la cantidad de horas que deber\u00edas de estar durmiendo seg\u00fan la edad:<\/p>\n

\u2022 Infantes (1 a\u00f1o y menores): 12 a 16 horas
\n\u2022 Ni\u00f1os peque\u00f1os (1-2 a\u00f1os): 11 a 14 horas
\n\u2022 Preescolar (3-5 a\u00f1os): 10 a 13 horas
\n\u2022 Edad Escolar (6-12 a\u00f1os): 9 a 12 horas
\n\u2022 Adolescentes (13-18 a\u00f1os): 8 a 10 horas
\n\u2022 Adulto (18-60): M\u00ednimo de 7 horas
\n\u2022 Senior (61 a\u00f1os o m\u00e1s): 7-9 horas<\/p>\n

Ciclo de Sue\u00f1o<\/h3>\n

En esta era de la tecnolog\u00eda, parece que estamos rodeados por ella. Ya sean nuestros tel\u00e9fonos inteligentes, tabletas, computadoras port\u00e1tiles, televisores, etc. \u00a1parece casi imposible alejarse de ellos! Aunque la tecnolog\u00eda se ha convertido en parte de nuestra vida cotidiana y es \u00fatil de muchas maneras, tambi\u00e9n puede ser da\u00f1ina, especialmente para nuestro ciclo de sue\u00f1o.<\/p>\n

El ciclo del sue\u00f1o humano sigue un patr\u00f3n de sue\u00f1o-vigilia de 24 horas. Cuando sale el sol por la ma\u00f1ana, nuestro cuerpo produce cortisol. El cortisol es una hormona que nos hace sentir despiertos y alertos. A medida que el sol comienza a bajar y la luz se desvanece, nuestro cuerpo libera melatonina. La melatonina es la hormona que produce la sensaci\u00f3n de sue\u00f1o. Sin embargo, nuestros dispositivos pueden compensar nuestro ciclo de sue\u00f1o-vigilia y afectar la calidad de nuestro sue\u00f1o.<\/p>\n

C\u00f3mo Afectan los Dispositivos al Sue\u00f1o<\/h3>\n

Los dispositivos electr\u00f3nicos como tel\u00e9fonos, computadoras port\u00e1tiles, tabletas, etc. emiten luz de onda corta, tambi\u00e9n conocida como luz azul. La luz azul reduce y retrasa la producci\u00f3n natural de melatonina en su cuerpo y reduce la cantidad de tiempo que pasa en el sue\u00f1o REM. El sue\u00f1o REM es una de las partes m\u00e1s importantes del ciclo del sue\u00f1o y es vital para nuestras funciones cognitivas. La luz azul tambi\u00e9n es da\u00f1ina para los ojos y puede da\u00f1ar la retina si no tiene cuidado. Debido al da\u00f1o que la luz azul puede causar a nuestros ciclos naturales, se debe evitar el uso de estos dispositivos en la cama. Sin embargo, los estudios muestran que 4 de cada 10 estadounidenses se llevan el tel\u00e9fono a la cama, y este promedio aumenta en los adolescentes.<\/p>\n

Nuestros dispositivos afectan nuestro sue\u00f1o m\u00e1s de lo que pensamos. El uso de estos aparatos impide que nos quedemos dormidos. Debido a la luz azul que emiten estos dispositivos, la producci\u00f3n de melatonina de nuestro cuerpo se ralentiza, especialmente cuando los usamos antes de acostarnos. Conciliar el sue\u00f1o es dif\u00edcil si su cerebro est\u00e1 sobreestimulado, por lo que conciliar el sue\u00f1o inmediatamente despu\u00e9s de usar estos dispositivos se vuelve dif\u00edcil.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Consejos Para Dormir Mejor<\/h3>\n

Aunque es dif\u00edcil evitar el uso de nuestros dispositivos cotidianos, existen formas de hacer que su impacto sea menos da\u00f1ino. Aqu\u00ed hay algunos consejos:<\/p>\n

\u2022 Si tiene que usar un dispositivo por la noche, baje el brillo para reducir la exposici\u00f3n a la luz azul. Esto har\u00e1 que sea m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o.
\n\u2022 Compre lentes para luz azul. Estos anteojos bloquean la luz azul para reducir la fatiga ocular, la visi\u00f3n borrosa y los dolores de cabeza. Estos son especialmente \u00fatiles si trabaja en una computadora.
\n\u2022 Deje de usar aparatos electr\u00f3nicos al menos una hora antes de irse a la cama para evitar la sobreestimulaci\u00f3n de su cerebro y hacer que conciliar el sue\u00f1o sea m\u00e1s f\u00e1cil.
\n\u2022 Desarrolle una rutina nocturna sin dispositivos. Trate de leer un libro, tomar un ba\u00f1o o realizar otras actividades relajantes antes de acostarse.
\n\u2022 Los ni\u00f1os y adolescentes son m\u00e1s sensibles a la luz azul porque sus ojos dejan entrar m\u00e1s luz. Considere limitar el tiempo de pantalla durante la noche para proteger sus ojos y ayudar con su rutina de sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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