Hidratación En Climas Fríos

La Importancia Del Agua 

Todos los ecosistemas disfrutan de los beneficios del agua. Los organismos utilizan el agua como un recurso vital necesario. El agua se encuentra en los océanos, las tundras, las selvas tropicales e incluso en el desierto. En los climas desérticos, los cactus están condicionados a ahorrar la pequeña cantidad de agua que recogen. A menudo somos conscientes de lo deshidratados que podemos llegar a estar en verano. Las advertencias sobre los golpes de calor y el agotamiento están en todas las noticias y en las redes sociales. Pasamos calor, sudamos y tenemos mucha sed. 

La deshidratación puede ser igual de peligrosa en invierno. El frío tiende a resecar nuestra piel y nuestro cuerpo debido a la falta de humedad en el aire. Podría decirse que, en cualquier época del año, es importante mantenerse hidratado. 

Cómo Mantenerse Hidratado 

La deshidratación se produce cuando el cuerpo no recibe suficiente agua y las funciones normales del organismo se ven comprometidas por la falta de hidratación. El cuerpo necesita al menos de seis a ocho vasos de agua al día para llevar a cabo sus funciones normales. Esto se puede consumir normalmente en agua potable pura; o por la cantidad de agua que contienen las verduras y las frutas. Algunos productos, como los pepinos, el apio, la coliflor, el brócoli, la lechuga, las fresas y la sandía, están compuestos por más del 90% de agua. Comer estos alimentos le ayudará a mantenerse hidratado. 

Hay varios alimentos que te ayudarán a deshidratarte. Entre ellos se encuentran los alimentos ricos en sal, ya que el sodio absorbe el agua de las células. Los diuréticos son alimentos que le harán orinar y le quitarán el agua de sus células. Los diuréticos incluyen el alcohol, los refrescos, los espárragos, el café y muchos otros. El consumo de alcohol y refrescos le dejará aturdido después de que la sensación inicial desaparezca. 

El Uso del Agua por el Cuerpo 

Todos los órganos y sistemas orgánicos del cuerpo utilizan agua. La Clínica Mayo describe las funciones del agua en nuestro cuerpo como: 

• Regulación de la temperatura corporal 
• Humedece los tejidos, como los de la boca, los ojos y la nariz 
• Lubrica las articulaciones 
• Reduce la carga de los riñones y el hígado al eliminar los productos de desecho 
• Transporta los nutrientes y el oxígeno a las células 
• Ayuda a disolver los minerales y otros nutrientes 
• Protege los órganos y tejidos del cuerpo 
• Previene el estreñimiento 

Consejos Para Beber Más Agua 

Hay muchos consejos para beber más agua. Es especialmente importante beber agua justo antes, durante y después de hacer ejercicio. El ejercicio físico agota el agua del cuerpo a través del sudor. Es necesario reponer los líquidos perdidos, especialmente después de hacer ejercicio. Algunas personas encuentran el sabor del agua menos agradable que el de otros refrescos. Prueba a añadir al agua alguna fruta fresca, como limón, rodajas de naranja, sandía o fresas. A algunas personas también les gusta añadir pepino o menta. 

Si el problema es la cantidad de agua, divide la cantidad necesaria en un recipiente aparte. Marca la cantidad de agua que necesitas ingerir por cada hora. Al final del día, el recipiente debería estar vacío. También es importante tener en cuenta que ingerir demasiada agua puede, literalmente, ahogar el cuerpo. Asegúrate de beber la cantidad justa para tu cuerpo. 

¿Tienes algún otro consejo para mantenerte hidratado durante el invierno? ¡Comenta abajo!