Mes Nacional de la Salud de la Mujer
mayo 9, 2022
- ¿Qué es el MNSM y por qué es Importante?
- Efecto de Covid-19
- Hable con su Médico y Profesional de Salud
- Dieta Saludable y Peso
- Mantenerse Activa
- Priorizando la Salud Mental
- Violencia Doméstica y Cómo Ayudar
¿Qué es el MNSM y por qué es Importante?
Mayo es conocido como el Mes Nacional de la Salud de la Mujer. Este año, el Día de la Madre es el 8 de mayo, y no solo es importante mostrarles a todas las madres en nuestras vidas cuánto las amamos, sino que debemos recordarles a las mujeres en todas partes que se cuiden y priorizar su salud.
¿Sabías que 2 de cada 3 cuidadores son mujeres? Las mujeres son cuidadoras naturalmente, pero tienden a dejar de lado su propia salud mental y física cuando cuidan a los demás. Necesitamos comenzar a mostrarles a las mujeres que su salud debe ser una prioridad y que ellas son una prioridad durante todo el año.
El movimiento por la salud de las mujeres lleva años siendo una batalla difícil. Desde el movimiento feminista de los años1960s para mejorar la atención médica de todas las mujeres, hasta las mujeres que protestan en las calles por la igualdad en el hogar, el lugar de trabajo y aún ahora, las mujeres que luchan por los derechos sobre sus propios sistemas reproductivos. Algunos de nuestros logros han sido la introducción de Planned Parenthood, asegurando la anticoncepción como un beneficio de salud esencial bajo la Ley de Asistencia Asequible y tratando de terminar con el sexismo en el sistema de salud contemporáneo con más mujeres ingresando al sistema de atención médica. La salud de la mujer ha sido un problema durante años, y debemos comenzar a luchar no solo como mujer por ti misma, sino por las mujeres alrededor tuyo que amas.
Efecto de Covid-19
Debido al efecto de la pandemia de Covid-19, muchas mujeres todavía trabajan desde casa y tratan de mantenerse seguras a sí mismas y a sus familias. No es fácil tratar de adaptarse a esta nueva forma de vida, pero hay formas de mantenerse seguro y saludable.
Comenzando con la vacuna Covid-19 para protegerse y tener menos probabilidades de contraer el virus, este es el primer paso para mantenerse a salvo. Hay diferentes tipos de vacunas disponibles y hay recursos que pueden encontrar para que usted y su familia se vacunen. La prevención comienza contigo y terminará con todos nosotros. Lea y pregúntele a su médico si la vacuna y qué vacuna es adecuada para usted.
Hable con su Médico y Profesional de Salud
Los chequeos anuales son súper importantes, pero ahora con una pandemia, ¿es posible? Absolutamente. Hay varios, si no casi todos, lugares de atención médica que tendrán Telesalud, que es una consulta virtual con su médico cuando sea necesario. Ahora que más personas han estado tratando de volver a la normalidad, aún puede ir al consultorio de un médico y hacer las preguntas correctas relacionadas con su salud.
Si no está seguro de qué preguntarle a su médico, aquí hay una breve lista de cosas sobre las que debería poder hablar abiertamente. (Descargo de responsabilidad: debe sentirse segura al hablar con su médico sobre estos temas sin juzgar. Si no se siente segura, hay varios recursos que pueden ayudarla a cambiar a un profesional de la salud confiable).
-Si está tomando anticonceptivos, discuta qué tipo es mejor para usted y cómo le afectará.
-Si está tratando de quedar embarazada, discuta con su médico cualquier cosa relacionada con su seguridad y la seguridad de un futuro bebé.
-Hable con ellos sobre su uso de tabaco, alcohol y drogas y cómo podría estar afectándola.
-Es importante discutir su dieta y actividad física y si tienen alguna recomendación sobre cualquiera.
-Es importante discutir los problemas de salud mental, muchas mujeres sufren de depresión, ansiedad, etc. Pregúntele a su proveedor sobre las opciones que podrían funcionar para usted.
-Dígale a su médico su historial de salud familiar, especialmente sobre cáncer, problemas cardíacos y diabetes.
-Las mujeres mayores deben preguntar sobre la perimenopausia y los síntomas de la menopausia.
-Por último, discuta quién tomará las decisiones de salud por usted si usted no puede hacerlo.
A pesar de que todas las preguntas anteriores son importantes, también hay evaluaciones y exámenes que deberá realizar a medida que envejece. Desde una prueba de Papanicolaou hasta una mamografía y otros que podrán mantenerla saludable a medida que envejece.
Dieta Saludable y Peso
Mantener un peso y una dieta saludable es importante para la vida de cada persona. Sin embargo, dependiendo de la etapa en la que se encuentre una mujer durante su vida, hay ajustes especiales que deberá hacer en su dieta para mantenerse lo más saludable posible. Para los alimentos de todos los días, las mujeres deben comer una comida balanceada de los 5 grupos de alimentos. Esto incluye al menos dos tazas de vegetales, dos tazas de frutas, cinco onzas de proteína, tres onzas de granos integrales y tres porciones de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Esto también puede variar según el tamaño del cuerpo para diferentes mujeres, la actividad física y la cantidad de calorías que necesitan.
Folatos, los alimentos que contienen ácido fólico, también son muy importantes para las mujeres, especialmente durante los años reproductivos. El ácido fólico ayuda a prevenir defectos de nacimiento, por lo tanto, las mujeres embarazadas necesitan alrededor de 500 a 600 microgramos (mcg) de ácido fólico por día, mientras que una mujer que no está embarazada solo necesita 400 mcg. Hay muchos alimentos que pueden ayudar con esta ingesta de vitamina B, como naranjas, frijoles, guisantes e incluso cereales. Si no obtiene suficiente ácido fólico, su médico podría incluso recomendarle que tome suplementos mientras está embarazada para asegurarse de que tenga un embarazo saludable. El hierro también es importante dependiendo de la etapa de la vida de una mujer. Por ejemplo, las mujeres que están embarazadas necesitan tener una mayor ingesta de hierro por lo que necesitan comer alimentos ricos en hierro. Las mujeres que han llegado a la menopausia no necesitan tanto hierro, por lo que no necesitan tantos alimentos ricos en hierro.
Los requisitos diarios de calcio y vitamina D son una de las pocas cosas que necesita, independientemente de la etapa en la que se encuentre. Necesita calcio para tener huesos y dientes sanos, también reduce el riesgo de osteoporosis. La vitamina D también es importante para la salud de los huesos y cuanto mayor ingesta de ambas, más fuertes serán sus huesos.
Mantenerse Activa
A veces, hacer ejercicio puede ser lo último que desea hacer, pero es importante para su salud. Incluso hacer ejercicio durante 30 minutos al día puede mejorar enormemente su salud en general. Puedes hacer varios ejercicios diferentes, y cuanto más tiempo entrenes, mejor. Hay diferentes combinaciones de ejercicios que puedes hacer en un gimnasio o incluso desde la comodidad de tu hogar.
Las dos actividades físicas principales que debe hacer son las actividades aeróbicas y las actividades de fortalecimiento muscular. Las actividades aeróbicas pueden ser cualquier cosa como cardio, hace que tu corazón lata más rápido y te hace respirar más fuerte. Para fortalecer los músculos, puede usar máquinas de pesas, o incluso puede hacer ejercicios que usen su peso corporal, como yoga, flexiones y abdominales.
El ejercicio mejorará su salud de varias maneras. Puede reducir la presión arterial y el colesterol. También puede ayudarlo a perder peso dependiendo de su consumo de calorías a medida que envejece. También mejora la depresión y los patrones de sueño y reduce el riesgo de enfermedades como el cáncer de mama, el cáncer de colon, la diabetes, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. Mantenerse activo se vuelve cada vez más importante a medida que envejece porque desea mantenerse lo más saludable posible a medida que envejece.
Priorizando la Salud Mental
Los problemas de salud mental más comunes que afectan a las mujeres son la depresión y la ansiedad. Algunos problemas mentales también son exclusivos a las mujeres, como la depresión perinatal, el trastorno disfórico premenstrual y la depresión relacionada con la perimenopausia. También existe el trauma, donde las mujeres están expuestas a mayores niveles de violencia sexual y TEPT relacionado con la violencia sexual, así como hay un mayor número de mujeres con trastornos alimentarios. Con el Covid-19 y varios confinamientos, la cantidad de mujeres con problemas de salud mental se ha disparado aún más que antes. Si experiencia alguno de los siguientes síntomas, hable con su proveedor de atención médica sobre su salud mental para obtener ayuda. Algunos de los síntomas incluyen pero no se limitan a:
-Sentimientos persistentes de tristeza y desesperanza.
-Abuso de drogas y alcohol.
-Cambios en los hábitos de alimentación, sueño y energía.
– Cambio de apetito y cambio de peso.
– Irritabilidad constante e inusual.
-Miedo o preocupación excesivos.
-Cambios de humor, especialmente altibajos severos.
-Ver u oír cosas que no existen.
-Retiro social.
-Pensamientos de suicidio.
La salud mental es un tema difícil de hablar, pero es necesario hablar de ellos para obtener ayuda. La terapia ha ayudado a muchas personas y ahora existe Telesalud, donde puede hablar con un terapeuta en línea desde la comodidad de su casa. Su médico también puede proporcionarle medicamentos que pueden ayudar. Su salud mental es importante, por lo que es importante obtener la ayuda que necesita comunicándose y buscando señales de advertencia en los demás.
Violencia Doméstica y Cómo Ayudar
Una de cada tres mujeres ha sufrido alguna forma de violencia física por parte de su pareja. Esto no incluye abuso mental o sexual. La violencia doméstica es un problema con el que estamos luchando, especialmente con una pandemia que ha hecho que sea aún más difícil dejar a tu pareja en situaciones peligrosas. Tanto hombres como mujeres se ven afectados por la violencia doméstica, y debemos comenzar a tomar una posición contra esto. Si usted o alguien que conoce es víctima de violencia doméstica, aquí hay algunos recursos que podrían ayudar:
Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica
800-799-7233 : Llame
88788: Envía mensaje de texto «START»
CT Safe Connect
888-774-2900
Coalición de Connecticut Contra la Violencia Doméstica
860-282-7899
Servicios de Apoyo a la Mujer
860-364-1900
