¿El Tiempo de Pantalla Afecta Como Duerme?

diciembre 30, 2022
¿El Tiempo de Pantalla Afecta Como Duerme?

¿El Tiempo de Pantalla Afecta Como Duerme?
1. Patrones de Dormir
2. Ciclo de Sueño
3. Cómo Afectan los Dispositivos al Sueño
4. Consejos Para Dormir Mejor

Dormir es una gran parte de la vida de todos, pero ¿sabes cuánto tiempo pasas durmiendo? Si la persona promedia vive hasta los 79 años, pasa aproximadamente 26 años durmiendo! Dado que pasamos una buena parte de nuestras vidas durmiendo, aquí hay algunos datos sobre el sueño que probablemente no sabías y consejos sobre cómo dormir mejor.

Patrones de Dormir

Dependiendo de su edad, sus patrones de dormir y la cantidad requerida para dormir que necesita cambia. Aquí hay un desglose de la cantidad de horas que deberías de estar durmiendo según la edad:

• Infantes (1 año y menores): 12 a 16 horas
• Niños pequeños (1-2 años): 11 a 14 horas
• Preescolar (3-5 años): 10 a 13 horas
• Edad Escolar (6-12 años): 9 a 12 horas
• Adolescentes (13-18 años): 8 a 10 horas
• Adulto (18-60): Mínimo de 7 horas
• Senior (61 años o más): 7-9 horas

Ciclo de Sueño

En esta era de la tecnología, parece que estamos rodeados por ella. Ya sean nuestros teléfonos inteligentes, tabletas, computadoras portátiles, televisores, etc. ¡parece casi imposible alejarse de ellos! Aunque la tecnología se ha convertido en parte de nuestra vida cotidiana y es útil de muchas maneras, también puede ser dañina, especialmente para nuestro ciclo de sueño.

El ciclo del sueño humano sigue un patrón de sueño-vigilia de 24 horas. Cuando sale el sol por la mañana, nuestro cuerpo produce cortisol. El cortisol es una hormona que nos hace sentir despiertos y alertos. A medida que el sol comienza a bajar y la luz se desvanece, nuestro cuerpo libera melatonina. La melatonina es la hormona que produce la sensación de sueño. Sin embargo, nuestros dispositivos pueden compensar nuestro ciclo de sueño-vigilia y afectar la calidad de nuestro sueño.

Cómo Afectan los Dispositivos al Sueño

Los dispositivos electrónicos como teléfonos, computadoras portátiles, tabletas, etc. emiten luz de onda corta, también conocida como luz azul. La luz azul reduce y retrasa la producción natural de melatonina en su cuerpo y reduce la cantidad de tiempo que pasa en el sueño REM. El sueño REM es una de las partes más importantes del ciclo del sueño y es vital para nuestras funciones cognitivas. La luz azul también es dañina para los ojos y puede dañar la retina si no tiene cuidado. Debido al daño que la luz azul puede causar a nuestros ciclos naturales, se debe evitar el uso de estos dispositivos en la cama. Sin embargo, los estudios muestran que 4 de cada 10 estadounidenses se llevan el teléfono a la cama, y este promedio aumenta en los adolescentes.

Nuestros dispositivos afectan nuestro sueño más de lo que pensamos. El uso de estos aparatos impide que nos quedemos dormidos. Debido a la luz azul que emiten estos dispositivos, la producción de melatonina de nuestro cuerpo se ralentiza, especialmente cuando los usamos antes de acostarnos. Conciliar el sueño es difícil si su cerebro está sobreestimulado, por lo que conciliar el sueño inmediatamente después de usar estos dispositivos se vuelve difícil.

Consejos Para Dormir Mejor

Aunque es difícil evitar el uso de nuestros dispositivos cotidianos, existen formas de hacer que su impacto sea menos dañino. Aquí hay algunos consejos:

• Si tiene que usar un dispositivo por la noche, baje el brillo para reducir la exposición a la luz azul. Esto hará que sea más fácil conciliar el sueño.
• Compre lentes para luz azul. Estos anteojos bloquean la luz azul para reducir la fatiga ocular, la visión borrosa y los dolores de cabeza. Estos son especialmente útiles si trabaja en una computadora.
• Deje de usar aparatos electrónicos al menos una hora antes de irse a la cama para evitar la sobreestimulación de su cerebro y hacer que conciliar el sueño sea más fácil.
• Desarrolle una rutina nocturna sin dispositivos. Trate de leer un libro, tomar un baño o realizar otras actividades relajantes antes de acostarse.
• Los niños y adolescentes son más sensibles a la luz azul porque sus ojos dejan entrar más luz. Considere limitar el tiempo de pantalla durante la noche para proteger sus ojos y ayudar con su rutina de sueño.

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